예, 알겠습니다. 결승전을 준비하고 있기 때문에 잠을 자지 않았습니다 (읽기 : 처음에 배운 적이없는 것을 필사적으로 밀어 넣음). “수면은 약한자를위한 것입니다”,“죽으면 잘 게요”— 우리는이 말을 모두 전에 들었습니다. 공식 시즌에는 늦은 밤 Uber보다 시간이 더 중요합니다. 그러나 Huntsman의 책상보다 맏아들에게 권리를 포기할 가능성이 더 높지만 모두가 최선을 다하려면 잠을 자야합니다.



다음날 NyQuil로 인한 으르렁 거리는 느낌을 피하고 싶거나 자연 상태를 유지하고 싶다면 다음은 편안하고 수면을 취할 수있는 최고의 음식입니다. 또는 정오의 VP 낮잠을 피하기 위해 이러한 음식을 씹지 마십시오. 저를 믿으세요. 누구에게도 좋지 않습니다.



1. 체리

요즘은 누구나 멜라토닌에 대해 들어 봤습니다. 수면 중에 분비되는 호르몬으로 일주기 리듬을 설정하는 데 중요한 역할을합니다. 체리는 멜라토닌이 자연적으로 함유 된 몇 안되는 식품 중 하나이므로 연구 후 늦은 밤 간식으로 한 줌을 드셔 서 깊은 꿈 집약적 인 수면을 취하십시오.



2. 바나나

크로와상 프랑스어로 어떻게 말합니까?

바나나에는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 필수 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 트립토판 함량이 높을뿐만 아니라 유익한 칼륨과 마그네슘도 함유하고 있으며,이 중 후자는 근육 긴장을 줄이는 데 크게 도움이되어 긴 하루를 보낸 후 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 평범하게 먹거나 먹어보세요 쿠키 또는 아이스크림 형태.

음식은 수면을 돕는다

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3. 땅콩 버터

땅콩 버터는 단백질과 칼로리가 높기 때문에 굶주림과 싸우는 음식이지만 트립토판의 존재로 인해 잠에들 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 호두 까는 기구 탄수화물이 트립토판의 흡수를 돕는데 도움이되기 때문입니다. 연구 휴식이 필요하다면 자신의 것을 만드십시오. 긴장을 풀기 위해 마그네슘을 첨가하는 아몬드 버터를 사용할 수도 있습니다!

음식은 수면을 돕는다

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4. 우유와 시리얼

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따뜻한 우유 한 잔이 잠자리에들 때 도움이된다는 늙은 아내의 이야기는 누구나 알고 있습니다. 이 주장은 오늘날까지 여전히 논쟁의 여지가 있지만 우유에는 트립토판이 포함되어 있으며 시리얼에서 발견되는 탄수화물을 추가하면 흡수 과정에 도움이됩니다. 시리얼을 올려보세요 이렇게.

음식은 수면을 돕는다

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물론 수면에 도움이되는 음식이 더 많이 있지만,이 네 가지가 가장 좋은 옵션 중 일부입니다. 위 음식의 효과 중 일부를 최적화하려는 경우 우유 한 잔과 함께 땅콩 버터 토스트를 먹거나 바나나 슬라이스가있는 시리얼 한 그릇을 먹습니다.

결승전은 형편없고 당신의 수면 스케줄에 혼란을 가져옵니다. 제가 잠자리에들 때 Huntsman에게 나타나는 아이들에게 소리를 지르십시오. 다음날 다시 공부를 계속하십시오.